BPWR: Slaapeloosheid en piekeren

[Robian]

Wat lijkt me dat enorm r*k zeg...
Heb zelf geen ervaring hiermee dus ik kan je helaas niet helpen met tips over slaappillen e.d.

De reden waarom ik toch iets post is omdat ik laatst een stuk heb gelezen over kunstenaars die geen inspiratie meer hadden en daardoor geen kunstwerken meer konden creeeren.

Ze zaten in een soort spiraal van negatieve gedachten waardoor de creativiteit werd weggedrukt. Het Uitblijven van inspiratie versterkte daardoor de negatieve spiraal. Het hield elkaar dus in stand.

Wat ze in dit artikel als oplossing aandroegen was het schrijven van een log. Op moment dat je je hoofd niet uit kunt zetten dan moet je al je gedachten op papier zetten.
Je moet minstens 3 pagina's vol schrijven en het is beter dat je het niet terug leest.
Wil je het toch terug lezen doe dat dan een paar maanden later.
Het is ook niet de bedoeling dat anderen het lezen... het zijn jouw gedachten dus privé.

Het idee hier achter is doordat je alle gedachten op papier zet je ruimte in je hoofd creeert waardoor er meer rust komt.

Jij bent natuurlijk geen kunstenaar zonder inspiratie, maar je hebt wel je hoofd te vol. Misschien heb je er iets aan.

Sterkte

[frodo quin]

Feit is dat je grotere roofbouw pleegt op je lichaam en je koppie als je niet slaapt. Daarom wuift meneer psychiater je zorgen daarover waarschijnlijk weg. Je moet slapen lieverd neem die pillen. Als je een paar nachten hebt geslapen achter elkaar kun je weer even zonder proberen.
Zo raak je niet snel verslaafd.
Of je nou onder narcose raakt of niet (volgens mij niet) je krijgt je rust die je zo hard nodig hebt.

Ik ben zelf ook dol op Valdispert nacht en ik luister graag podcasts of youtube. Dan blijf ik liggen en rust ik toch uit ook al slaap ik niet

Dat besef ik, maar met diegene die ik sinds kort heb moet ik dus zwaar overdoseren vanaf de eerste keer en dan nog ben ik maar 5 uur onder het zeil. Hij gaf aan dat ik dat met diegene die hij voorschreef ook zo moest doen en opzich wil ik dat wel voor een week ofzo proberen, maar ik vind zware overdosissen om maar een klein beetje langer te slapen nogal wringend.

[bloemetje]

Begrijp ik volkomen . Maar denk er nog eens overna zou ik zeggen.

[doranto]

Heb je al eens bloedonderzoek laten doen, met name voor de schildklier? Als die niet helemaal goed functioneert kan dat dezelfde klachten geven. Ook vit. B12 tekort geeft dergelijke klachten.

[Siberienne]

klinkt vergelijkbaar met burn out slaappatroon waarbij je stress-as goed ontregeld is. Dus stresshormomeb in overdrive waardoor je in je 'flightfrightfight' modus blijft staan. Dat leidt op den duur tot uitputting van dat systeem. En dan heb je fase 2 waarin je alleen maar slaapt, beter om dat te voorkomen want dat is veel moeilijker weer goed te krijgen.

Doorbreken is nodig.slaapillen kan. Moet zeggen dat ik veel baat heb gehad en nog heb met ademhalings oefeningen. Vooral de 'alternate nostril' breathing vanuit de yoga. Ook yin yoga oefeningen voor het slapen gaan helpen mij goed. Een haptonoom, osteopaat, bindweefsel massage zijn allemaal dingen die kunnen helpen je bijnieren weer tot rust te brengen.

Voor een beschrijving van hoe het stress systeem werkt en wat er in je lijf gebeurt, kan ik je het boek 'tot hier en niet verder' van Karien Karsten aanbevelen. Daarin staan trouwens ook oefeningen

[Too]

klinkt vergelijkbaar met burn out slaappatroon waarbij je stress-as goed ontregeld is. Dus stresshormomeb in overdrive waardoor je in je 'flightfrightfight' modus blijft staan. Dat leidt op den duur tot uitputting van dat systeem. En dan heb je fase 2 waarin je alleen maar slaapt, beter om dat te voorkomen want dat is veel moeilijker weer goed te krijgen.

Doorbreken is nodig.slaapillen kan. Moet zeggen dat ik veel baat heb gehad en nog heb met ademhalings oefeningen. Vooral de 'alternate nostril' breathing vanuit de yoga. Ook yin yoga oefeningen voor het slapen gaan helpen mij goed. Een haptonoom, osteopaat, bindweefsel massage zijn allemaal dingen die kunnen helpen je bijnieren weer tot rust te brengen.

Voor een beschrijving van hoe het stress systeem werkt en wat er in je lijf gebeurt, kan ik je het boek 'tot hier en niet verder' van Karien Karsten aanbevelen. Daarin staan trouwens ook oefeningen

Wat mij betreft helemaal eens met Siberiënne , als jij al zo ver over je grenzen bent gegaan is het vaak heel heilzaam om ook 'doe-dingen' en of een fysieke aanpak te kiezen en idd ook yoga kan daar heel goed bij helpen.
Sterkte, niet slapen is al uitermate klote maar als daar dan ook zoveel paniek bijkomt dan heb je op een gegeven moment helemaal niks meer om bij te zetten.

[Siberienne]

Misschien nog ten overvloede: wat bij mij ook hielp; geen koffie, geen alcohol en na 8 uur 's avonds geen blauwe schermen en geen telefoon en eigenlijk ook geen internet. Dat laatste zondig ik wel eens tegen (ahum) maar iig geen (slecht) nieuws en ook geen enge dingen op tv ofzo. Ik lees wel op de tablet maar zet hem op de nachtstand.

Verder minimaal 2,5 liter vocht (water, kruidenthee ed) per dag.

Ik las laatst een stukje dat lactobacillen zouden helpen om stress respons te minderen (er zitten meer zenuwcellen in je darm dan in je hoofd en er zijn veel verbindingen). Geen idee of het waar is, maar ik dacht 'kwaad kan het ook niet' dus heb biogarde gekocht. Wat je eet kan blijkbaar dus ook best invloed hebben. Zorg dat je darmen goed op gang zijn, veel mensen met veel stress hebben obstipatie of diarrre. Extra vezels kunnen ook helpen.

Een anti pieker tip die ik ooit tegenkwam maar nooit gebruikt: maak een pieker kwartiertje, schrijf alles op en verscheur dat daarna. Geen idee dus of het helpt ...

[frodo quin]

Bedankt voor alle tips!

@siberienne: ja de druk rond studies en faalangst met dan de emotionele toestanden bovenop zijn gewoon te veel. Ik heb al van kinds af aan problemen rond angst en depressie, al is dat met ouder te worden gebeterd, maar dat is de reden waarom ik destijds mijn studies niet af gemaakt heb. Dit is overduidelijk geen depressie en ik zit inderdaad in die burn out piste. Ik merk dat ik gewoon niet meer naar beneden lijk te geraken. Bedankt voor je tips. Ik merk zelf ook dat het van binnen uit moet komen al kan medicatie natuurlijk wel helpen, zeker gezien de tijdsdruk met het komende schooljaar.

[- pien -]

Ik heb geen tips voor je maar wil je wel heel veel sterkte wensen met alles

[Border Bandit]

Wat vervelend zeg!

Wat voor mij helpt is na het avond-eten niets meer snacken. Doe ik dat wel, dan wordt ik ook na een paar uur slaap wakker en blijf dan uren wakker.

Kun je proberen om iets ontspannends te doen voor je naar bed gaat?
Bij mij helpt het om een stripje te lezen in bed. Gewoon iets rustigs om je lichaam voor te bereiden op slapen.
Ik kijk ook zeker 1 uur voor het slapen geen tv meer. Op een of andere manier blijven je hersens daar actief door.

Wat misschien ook kan helpen is pen en papier naast je leggen. Als je dan wakker wordt en gaat nadenken, helpt het misschien om het op te schrijven. Dan ben je het even kwijt en hoef je niet te onthouden wat je bedacht hebt.

Heel veel sterkte!

[Hylos]

Wat ontzettend vervelend en naar voor je!
Helaas herkenbaar, ik heb ook vele perioden dat ik maandenlang amper (voor je gevoel gewoon helemaal niet) slaap.
Wakker liggen te piekeren met vaak erge buikpijn van de angst/stress.
Ik deel mijn ervaring even, misschien heb je er niks aan dan laat je het maar fijn links liggen.

Zelf heb ik jaren therapie gehad (bij heel vele verschillende mensen) volgens het normale circuit. Ik kan daar vrij weinig mee.
Het enige wat ik kan doen is accepteren dat ik nu eenmaal zo in elkaar zit en daarop keuzes maken die passen bij MIJN leven.. niet bij die van een ander.
Daar raak je mensen mee kwijt, dat is niet leuk maar je moet toch eens voor jezelf kiezen.
Ik ga bijvoorbeeld amper naar verjaardagen of drukke bijeenkomsten. En als ik een middag iets leuks plan dan is daarbij de dag(of het hele weekend) voor mij vol anders is het veel te veel.
Ik zorg voor een rustige agenda(wat voor mij al druk zat is). Dat snapt men doorgaans niet, dat is dan heel jammer.
Als mijn hoofd dan alsnog op hol slaat mik in de hond in de auto en ga ik naar een uitgestorven weggetje of naar het water. Even uitwaaien. Dat helpt!
Of gamen.. daar word ik ook rustig van.
In de heftigste periodes schrijf ik inderdaad ook. Dat is even wennen want bij mij moet alles perfect. Maar schrijf desnoods 1 woord, of een paar woorden. Gewoon wat in je opkomt.
Ik had er een speciaal schriftje voor. Daar staan best heftige dingen in.. maar in het schrift is toch echt even uit het hoofd bij mij.

Zelf zou ik het daarnaast absoluut ook zoeken in Yoga of een andere uitlaat klep.
Een tijdje geleden heb ik bijvoorbeeld kickboksen gedaan, het klinkt maf maar dan heb je gewoon geen moment om na te denken over je problemen.
Je ramt het er uit, krijgt er energie van.. het zorgt voor veel positiefs in het lichaam.
Er moet iets gebeuren om die cirkel te doorbreken. Al ben je nog zo onbeschrijfelijk moe. Zodra je hoofd weer wat positief is dan komt de rest langzaamaan ook.

Hoe dan ook, heel veel sterkte toegewenst!
Zulke problemen zijn zo naar. Ik hoop dat je snel wat rust kunt vinden.

[Siberienne]

Heel herkenbaar Hylos. Ik matig mijn prikkels ook, verjaardagen zijn voor mij geen feestjes en ergens eenzaam buiten is heerlijk.

Ik wil toch even een filmpje met jullie delen dat voor mij heel herkenbaar was.

[Siberienne]

Oh ja, sommige muziek kan ook helpen, ik luister zelf wel eens Bach, of andrere klassieke muziek
'Inner thoughts' van Nigel Kennedy is mijn rustgever.
Google er maar eens op. Veel info te vinden. Ik moet nu de mannen uit gaan laten

En Hylos: goed punt, een mens kan niet fysiek en mentaal gespannen zijn, vaak zit vermoeidheid letterlijk tussen de oren en kan sporten heel goed helpen om rust te vinden.

[frodo quin]

Bedankt voor al de tips en sympathie.

De pillen die ik nu krijg helpen wel om te slapen, maar houden tegelijk de vooruitgang tegen. Ze vlakken nogal af, wat wel handig is met de overdaad aan minder fijne emoties, maar zo leer ik ze natuurlijk ook niet accepteren. Ik had een probeerdoosje van 6 en kijk even aan wat ik zelf kan doen als ze op zijn.

[Elvira]

Of het werkt, weet ik niet, maar ik las deze link toevallig vandaag :
http://www.tipsenweetjes.nl/gezondheid/ ... uut-slaap/