BPWR : lekker slapen

[Dreetje]

iemand tips om de hele nacht door te slapen?
Zijn er hier ook mensen die cbd olie gebruiken om beter te slapen?

[doranto]

Tips om de hele nacht zonder wakker te worden door te slapen heb ik niet, maar wat voor mij goed werkt om (weer) in slaap te vallen is een sudoku puzzel op mijn telefoon oplossen. Als ik wakker ben ga ik nl. vaak aan van alles en nog wat denken en blijf zodoende wakker. Als ik puzzel gaat als het ware de knop om, omdat ik geen 2 dingen tegelijk kan en dan val ik na een poosje vanzelf in slaap.

[Dreetje]

Het gekke is dat als ik wakker ben nergens over lig te piekeren, ik probeer dan weer
te slapen en heb het idee op het randje van wel/niet slapen te zweven.
Morgen ga ik weer beginnen op m'n werk voor 2 uurtjes na een kleine 3. maanden
thuis ivm burn out klachten. Ik heb er weer zin in dus dat zou het probleem ook niet
kunnen zijn.
Ik heb slaapmedicatie van de huisarts maar die wil ik liever niet teveel gebruiken.

[Siberienne]

Misschien toch onbewuste spanning?

Ik herken je slaapprobleem wel, ik heb dat ook een poos gehad, dat je eigenlijk te alert bent om de hele nacht door te slapen..

Wat bij mij hielp:
Yin yoga oefeningen voor het slapen gaan
Ademhalingsoefeningen
"sleepy night" thee van Celestial seasonings (of de Yogi variant)

En als ik toch wakker word:
Ademhalingsoefeningen: inademen in 4 tellen, 4 tellen vasthouden, uitademen 4 tellen, 4 tellen vasthouden
En vanuit de mindfullness wil de body scan ook weleens helpen. Belangrijke aandachtspunten: hoe ligt je in bed? Steun je echt op de ondergrond? ben je je daarvan bewust? Van het contact met je lichaam met de matras en het kussen? Echt "aankomen in je bed" kan soms enorm helpen (in mijn slechtste slaaptijd werd ik wakker met spierpijn, doordat ik zo verkrampt in bed lag. Terwijl ik dacht "gewoon" te slapen.

Ik zou die slaappillen idd zo min mogelijk gebruiken. Ik heb dat nooit gedaan/gewild, omdat het hooguit helpt bij inslapen maar ook niet zorgt voor diepe ontspanning en dat is wat je eigenlijk nodig hebt.

En veel succes met de herstart van je werk! Ik hoop dat het net zo gaat als bij mij: er stiekem tegenop zien maar het plezier erin weer terug krijgen. (ok, het gaat met hotsen en bobbels maar het gaat steeds beter)

[Greece]

Als je het idee hebt op het randje wel/niet slapen ligt slaap je meestal wel, is mijn ervaring. Weliswaar licht maar toch. Mocht je er "last" van hebben zou ik toch slaapmeds nemen. Mss de halve dosering? Om te herstellen van de dag is een goede nachtrust zeker als je een burnout hebt (gehad) belangrijk. (Heb zelf een burnout gehad een jaar lang)

[Siberienne]

Oh ja, een geen koffie in de avond en anderhalf uur voor het slapen geen schermen meer, tablet gebruik ik wel maar wel op de nachtstand ivm blauw licht.
Ik houd me daar nu niet heel strak aan maar dat heeft me wel geholpen. Net als trouwens geen alcohol in periodes slecht slapen.

[Too]

Bij mij heeft het , achteraf gezien, heel veel met hormonen te maken gehad, slecht slapen kan nl. ook met de overgang te hebben.

Ging van heel makkelijk en ongestoord slapen naar 1 eerste 'lange' slaap van max 90minuten en daarna hinkstapsprong - slaapjes, tussendoor lag ik hartstikke lekker geen getob of geerger, hoefde niet te plassen, had 't niet warm of koud ik was gewoon een half uurtje wakker en sliep dan 's 15 minuten dan een klein half uurtje... maar op termijn kom je wel uren te kort.

Nu ik iets slik tegen overgangsklachten ( het heeft een paar jaar geduurd voordat ik 't doorhad ) is ook slapen aanmerkelijk verbeterd

[chooky]

Bij mij heeft thee van klaprozen en zoethout (voor de smaak) goed geholpen. Ik werd om de 2 uur wakker. Maar toen kon ik dat in Frankrijk op de markt kopen. Ik heb in Nederland nog geen gedroogde klaprozen gevonden.

Edit: Ik zoek net op google en ik vind zowaar klaproos bij pit-pit https://www.pit-pit.com/klaproos.html

[eelke]

Bij mij helpt melatonine prima.

En het kan zeker ook met je burnout te maken hebben. Ik slaap bv slechter als ik er de volgende dag vroeg uit moet 'want ik moet toch wel gaan slapen nu want anders heb ik niet genoeg slaap'. Die druk, onbewust, maakt dan natuurlijk dat ik niet goed slaap. Dus dat moet ik loslaten. Melatonine helpt me daarbij, want dat werkt als een geruststelling, als ik die inneem val ik makkelijker in slaap dus heb ik minder zorgen dat het niet lukt.

Ik kan me voorstellen dat dat onbewust ook zo werkt, 'ik moet gaan werken dus ik moet wel uitgeslapen zijn'.

[Dreetje]

Bij mij heeft het , achteraf gezien, heel veel met hormonen te maken gehad, slecht slapen kan nl. ook met de overgang te hebben.

Ging van heel makkelijk en ongestoord slapen naar 1 eerste 'lange' slaap van max 90minuten en daarna hinkstapsprong - slaapjes, tussendoor lag ik hartstikke lekker geen getob of geerger, hoefde niet te plassen, had 't niet warm of koud ik was gewoon een half uurtje wakker en sliep dan 's 15 minuten dan een klein half uurtje... maar op termijn kom je wel uren te kort.

Nu ik iets slik tegen overgangsklachten ( het heeft een paar jaar geduurd voordat ik 't doorhad ) is ook slapen aanmerkelijk verbeterd

Dit herken ik wel en heb ook al gedacht dat het wellicht aan de hormonen ligt.
Ga het ook maar eens aankaarten bij de huisarts.

[Dreetje]

Misschien toch onbewuste spanning?

Ik herken je slaapprobleem wel, ik heb dat ook een poos gehad, dat je eigenlijk te alert bent om de hele nacht door te slapen..

Wat bij mij hielp:
Yin yoga oefeningen voor het slapen gaan
Ademhalingsoefeningen
"sleepy night" thee van Celestial seasonings (of de Yogi variant)

En als ik toch wakker word:
Ademhalingsoefeningen: inademen in 4 tellen, 4 tellen vasthouden, uitademen 4 tellen, 4 tellen vasthouden
En vanuit de mindfullness wil de body scan ook weleens helpen. Belangrijke aandachtspunten: hoe ligt je in bed? Steun je echt op de ondergrond? ben je je daarvan bewust? Van het contact met je lichaam met de matras en het kussen? Echt "aankomen in je bed" kan soms enorm helpen (in mijn slechtste slaaptijd werd ik wakker met spierpijn, doordat ik zo verkrampt in bed lag. Terwijl ik dacht "gewoon" te slapen.

Ik zou die slaappillen idd zo min mogelijk gebruiken. Ik heb dat nooit gedaan/gewild, omdat het hooguit helpt bij inslapen maar ook niet zorgt voor diepe ontspanning en dat is wat je eigenlijk nodig hebt.

En veel succes met de herstart van je werk! Ik hoop dat het net zo gaat als bij mij: er stiekem tegenop zien maar het plezier erin weer terug krijgen. (ok, het gaat met hotsen en bobbels maar het gaat steeds beter)

OK, ademhalingsoefeningen ga ik proberen.

Morgen is de 2e keer dar ik "terugkom" op het werk, 1e keer was er helemaal geen plan van aanpak met
als resultaat dat ik na 2 weken al m'n werk in 4 uurtjes zat te doen en mijn leidinggevende vond dat we het
maar eens moesten opvoeren.
Ik ga dat nu helemaal anders doen.

[- pien -]

OK, ademhalingsoefeningen ga ik proberen.

Morgen is de 2e keer dar ik "terugkom" op het werk, 1e keer was er helemaal geen plan van aanpak met
als resultaat dat ik na 2 weken al m'n werk in 4 uurtjes zat te doen en mijn leidinggevende vond dat we het
maar eens moesten opvoeren.
Ik ga dat nu helemaal anders doen.

Echt zeg
Kan me voorstellen dat je niet lekker slaapt....

Sinds ik 'slaapproblemen' heb helpt het mij ook om op mijn ademhaling te letten (zegt degene die niks van mindfullness moet hebben ) en dat helpt toch wel vaak.

[Too]

Probeer goed voor jezelf te zorgen !


Ik probeer helemaal niemand overgangsklachten aan te praten maar het kan zo ontzettend veel verschillende vormen hebben..waardoor het bv. ook op stressgerelateerde toestanden kan lijken
Zo dacht ik dat ik rijp voor opname was..herkende mezelf echt niet meer

[Borke]

OK, ademhalingsoefeningen ga ik proberen.

Morgen is de 2e keer dar ik "terugkom" op het werk, 1e keer was er helemaal geen plan van aanpak met
als resultaat dat ik na 2 weken al m'n werk in 4 uurtjes zat te doen en mijn leidinggevende vond dat we het
maar eens moesten opvoeren.
Ik ga dat nu helemaal anders doen.

Hoe ga je het anders doen?
Misschien heb je wat aan deze tips?

Ik neem aan dat er een advies ligt van de bedrijfsarts? Waarin beschreven staat met welke beperkingen rekening moet worden gehouden.

Adviezen na een burnout zijn vaak: afgebakende enkelvoudige taken doen, zonder enige tijdsdruk. Geen contacten met klanten. Stapsgewijs het aantal werkuren opbouwen. Bijvoorbeeld starten met een afgebakend aantal uur per dag. Daarbij belangrijk om regelmatig te vertreden (even lopen, bewegen, haal koffie voor je collega's bijvoorbeeld, iedereen blij en jij beweegt even en ontspant).

Direct op de eerste werkdag bespreken met leidinggevende en collega's dat je aan het re-integreren bent. Wat inhoudt dat je dus niet voor een aantal uren je oude werk kan doen. Het houdt in dat je in het begin eigenlijk niet naar loonwaarde werkt. Dat je dus als 'extra' aanwezig bent en niet als volwaardige collega.
Alleen al het aanwezig zijn is de eerste week vaak al de inspanning. Dan komt er dus nog niet veel uit je handen.

Het is belangrijk dat jij dat voor jezelf accepteert. Daarnaast is het belangrijk dat je leidinggevende en collega's dat accepteren. Pas dan krijg je de kans om stapsgewijs het werken weer op te bouwen.

Dat houdt in stapsgewijs de werkuren opbouwen en stapsgewijs losse delen van je oude werk oppakken, zonder dat daar direct tijdsdruk op zit.

Het is belangrijk dat jullie een goede casemanager hebben die daar jou en jouw leidinggevende in begeleid. Dat kan een externe casemanager zijn, maar ook iemand van HR/PZ. Die casemanager legt die afspraken dan vast in een Plan van Aanpak. Zo is dat ook vastgelegd in de Wet Verbetering Poortwachter.

[Lizzy]

Nou lekker dan

Ik kijk 's avonds geen spannende TV meer, ik lees geen boek, zit nauwelijks achter de PC en ga ook beslist niet telefoneren. Echt, vanaf 19 uur is het hier een soort van afbouwen. En dan neem ik twee druppels CBD + THC olie. En dan slaap ik meestal goed door.