BPWR : lekker slapen

[-Annemarie-]

iemand tips om de hele nacht door te slapen?
Zijn er hier ook mensen die cbd olie gebruiken om beter te slapen?

Cbd heb ik nog niet geprobeerd. Staat hier wel dus dat houd ik in gedachten.
Bij mij werkt 5-Htp soms wel, soms niet. Soms werkt er helemaal niets.
Ik zit idd niet te laat achter de computer, heb sowieso Flux geïnstalleerd zodat het scherm niet zo blauw is.
Bellen en whatsappen doe ik ook niet meer na negen uur. Mijn telefoon staat dan op de stille uren.

Bij mij heeft het zeker te maken met de overgang, gecombineerd met werkstress. Ik word regelmatig wakker van opvliegers, en ga dan liggen malen over het werk. Niet handig.
Merk dat het slapen beter gaat als het werk goed loopt. Het scheelt ook als ik 's morgens niet vroeg op hoef, dan heb ik de geruststelling dat ik nog even uit kan slapen als de nacht heel slecht geweest is. Wat Eelke ook al zegt.

Soms helpt een half uurtje lezen wel, moet het boek alleen niet te leuk zijn anders kan ik het niet meer wegleggen.
Een collega zei vorige week dat ze de radio aan heeft, als je dan wakker wordt kun je even luisteren en dan slaap je sneller weer in. Heb het vannacht geprobeerd, voor mij werkt het (nog) niet. Lag evengoed anderhalf uur wakker.

Het is een lastig probleem, slecht slapen. En ik wil ook liever geen medicatie van de huisarts.
Als ik écht heel moe ben slaap ik wel beter maar dat moet dan ook wel.

[Dreetje]

Hoe ga je het anders doen?
Misschien heb je wat aan deze tips?

Ik neem aan dat er een advies ligt van de bedrijfsarts? Waarin beschreven staat met welke beperkingen rekening moet worden gehouden.

Adviezen na een burnout zijn vaak: afgebakende enkelvoudige taken doen, zonder enige tijdsdruk. Geen contacten met klanten. Stapsgewijs het aantal werkuren opbouwen. Bijvoorbeeld starten met een afgebakend aantal uur per dag. Daarbij belangrijk om regelmatig te vertreden (even lopen, bewegen, haal koffie voor je collega's bijvoorbeeld, iedereen blij en jij beweegt even en ontspant).

Direct op de eerste werkdag bespreken met leidinggevende en collega's dat je aan het re-integreren bent. Wat inhoudt dat je dus niet voor een aantal uren je oude werk kan doen. Het houdt in dat je in het begin eigenlijk niet naar loonwaarde werkt. Dat je dus als 'extra' aanwezig bent en niet als volwaardige collega.
Alleen al het aanwezig zijn is de eerste week vaak al de inspanning. Dan komt er dus nog niet veel uit je handen.

Het is belangrijk dat jij dat voor jezelf accepteert. Daarnaast is het belangrijk dat je leidinggevende en collega's dat accepteren. Pas dan krijg je de kans om stapsgewijs het werken weer op te bouwen.

Dat houdt in stapsgewijs de werkuren opbouwen en stapsgewijs losse delen van je oude werk oppakken, zonder dat daar direct tijdsdruk op zit.

Het is belangrijk dat jullie een goede casemanager hebben die daar jou en jouw leidinggevende in begeleid. Dat kan een externe casemanager zijn, maar ook iemand van HR/PZ. Die casemanager legt die afspraken dan vast in een Plan van Aanpak. Zo is dat ook vastgelegd in de Wet Verbetering Poortwachter.

Dank je wel voor deze tips, zo te zien ben je hier beroepsmatig ook mee bezig.

Mijn leidinggevende doet er niet zoveel mee, hij wil/kan niks. Voor mij dus heel belangrijk dat ik dit terugkoppel naar PZ en bedrijfsarts.
Een dezer dagen zou er een collega van een andere afdeling ons team komen versterken en een deel van mijn werk overnemen. Heel goed natuurlijk maar ik moet meneer wel inwerken. Zie dat nog niet gebeuren.
Er is dus nog genoeg te bespreken met PZ, leidinggevende en bedrijfsarts.

[Dreetje]

Nou lekker dan

Ik kijk 's avonds geen spannende TV meer, ik lees geen boek, zit nauwelijks achter de PC en ga ook beslist niet telefoneren. Echt, vanaf 19 uur is het hier een soort van afbouwen. En dan neem ik twee druppels CBD + THC olie. En dan slaap ik meestal goed door.

Ik zou die CBD olie ook wel eens willen proberen, welke gebruik je?
Kun je dit zo innemen, ik gebruik ook nog medicatie tegen te hoge bloeddruk.

[Siberienne]

OK, ademhalingsoefeningen ga ik proberen.

Morgen is de 2e keer dar ik "terugkom" op het werk, 1e keer was er helemaal geen plan van aanpak met
als resultaat dat ik na 2 weken al m'n werk in 4 uurtjes zat te doen en mijn leidinggevende vond dat we het
maar eens moesten opvoeren.
Ik ga dat nu helemaal anders doen.

Ken je het boek van Karien Karsten "tot hier en niet verder"?
Daar staat -naast veel herkenbare zaken voor mij - ook een heel hoofdstuk in over re-integratie en de do's en dont's
Kan handig zijn om je leidinggevende te laten lezen

Een plan is inderdaad goed. Ik heb in het begin aangegeven welke taken wel en niet. Je moet eigenlijk een omlijnde taak hebben die je makkelijk in die tijd kan doen. Dat is in sommige functies lastig (in de mijne ook wel hoor) en dan is nee zeggen nog lastiger. Maar wel iets dat je voor je eigen gezondheid moet doen...
Heb je wel een officieel re-integratie begeleider? Of is dat je baas? Is er eventueel iemand anders die dat kan doen? Want je baas lijkt het niet helemaal begrepen te hebben...
Moeilijk he?

[Inge en Bono]

Ik neem voor het doorslapen Avena Sativa, werkt voor mij heel goed

[Borke]

Dank je wel voor deze tips, zo te zien ben je hier beroepsmatig ook mee bezig.

Mijn leidinggevende doet er niet zoveel mee, hij wil/kan niks. Voor mij dus heel belangrijk dat ik dit terugkoppel naar PZ en bedrijfsarts.
Een dezer dagen zou er een collega van een andere afdeling ons team komen versterken en een deel van mijn werk overnemen. Heel goed natuurlijk maar ik moet meneer wel inwerken. Zie dat nog niet gebeuren.
Er is dus nog genoeg te bespreken met PZ, leidinggevende en bedrijfsarts.

Klopt, dit is mijn vak
Ik adviseer werkgevers en werknemers bij verzuim als casemanager. Dus ook HR/PZ afdelingen.
Volgens de wet moet er ook een casemanager zijn die de re-integratie begeleid, maar dat hoeft niet iemand van buiten het bedrijf te zijn zoals ik.

Vaak is het geen onwil maar onkunde van een leidinggevende.
Dat inwerken van een nieuwe collega, dat is geen handig werk om mee te starten. Degene die wordt ingewerkt moet alle vragen kunnen stellen en dat lijkt mij voor jou nu te belastend. Ik zou hulp vragen aan bedrijfsarts/PZ.

[Siberienne]

Klopt, dit is mijn vak
Ik adviseer werkgevers en werknemers bij verzuim als casemanager. Dus ook HR/PZ afdelingen.
Volgens de wet moet er ook een casemanager zijn die de re-integratie begeleid, maar dat hoeft niet iemand van buiten het bedrijf te zijn zoals ik.

Vaak is het geen onwil maar onkunde van een leidinggevende.
Dat inwerken van een nieuwe collega, dat is geen handig werk om mee te starten. Degene die wordt ingewerkt moet alle vragen kunnen stellen en dat lijkt mij voor jou nu te belastend. Ik zou hulp vragen aan bedrijfsarts/PZ.

Mag ik jou dan een professionele vraag stellen? Mag je als werknemer een persoon als case manager weigeren? En mag je een onafhankelijke vragen? Wat zijn je rechten daarin?

Bij mij is het nu 2x fout gegaan bij uitbreiden van taken omdat er zich 3 mensen mee bemoeien (buiten pz, coach en bedrijfsarts) en hoewel ik het tnt zelf wel weer recht gekregen heb is dat wel belastend voor mij.

[Borke]

Mag ik jou dan een professionele vraag stellen? Mag je als werknemer een persoon als case manager weigeren? En mag je een onafhankelijke vragen? Wat zijn je rechten daarin?

Bij mij is het nu 2x fout gegaan bij uitbreiden van taken omdat er zich 3 mensen mee bemoeien (buiten pz, coach en bedrijfsarts) en hoewel ik het tnt zelf wel weer recht gekregen heb is dat wel belastend voor mij.

Voor zover mij bekend is daar wettelijk niets voor geregeld. De werkgever bepaalt wie de casemanager is.

Als je het niet eens bent met de gang van zaken tijdens de re-integratie, dan kan je bij het UWV een deskundigenoordeel aanvragen. Dat kost 100 Euro en het kan tot 6 weken duren eer je wat hoort.

Handiger is het vaak in gesprek te gaan met je werkgever en of een consult bedrijfsarts aan te vragen en je bedrijfsarts vragen om te adviseren.

[Kaio]

Nou lekker dan

Ik kijk 's avonds geen spannende TV meer, ik lees geen boek, zit nauwelijks achter de PC en ga ook beslist niet telefoneren. Echt, vanaf 19 uur is het hier een soort van afbouwen. En dan neem ik twee druppels CBD + THC olie. En dan slaap ik meestal goed door.

Ooo wat doe jij dan 's avonds? Als je ook al niet leest? Breien of zo?
( ik kan overigens goed slapen na het lezen ( in bed))


Ja wat betreft opnieuw gaan werken, weet niet of je BA therapeutische basis heeft aangegeven om mee te beginnen? Belangrijk is dat je eerst begint met een eigen taak waar geen druk achter zit maar toch ook belangrijk is om te doen. Dus dat is dan vaak aangepast werk idd.

Maar poeh dat bemoeien van iedereen, pfff dat is moeilijk, volgens mij kom je daar niet gauw vanaf. Is niet altijd persee dat het slecht bedoeld is maar het is idd vaak te veel. Onduidelijkheid en voelt vaak als te veel gepush en heen er weer geduw. Dikkere huid krijgen werkt wel, maar dat is juist moeilijk

[Siberienne]

Voor zover mij bekend is daar wettelijk niets voor geregeld. De werkgever bepaalt wie de casemanager is.

Als je het niet eens bent met de gang van zaken tijdens de re-integratie, dan kan je bij het UWV een deskundigenoordeel aanvragen. Dat kost 100 Euro en het kan tot 6 weken duren eer je wat hoort.

Handiger is het vaak in gesprek te gaan met je werkgever en of een consult bedrijfsarts aan te vragen en je bedrijfsarts vragen om te adviseren.

Ok, dank je, helder! Dan ga ik maar eens beginnen met duidelijkheid vragen want ik voel me alsof ik er 3 heb en dat werkt niet...

(((Sorry voor de topic vervuiling)))

[Borke]

Ok, dank je, helder! Dan ga ik maar eens beginnen met duidelijkheid vragen want ik voel me alsof ik er 3 heb en dat werkt niet...

(((Sorry voor de topic vervuiling)))

Het is vaak goed bedoeld dat meerdere mensen zich er mee bemoeien.
Als je echter uitvalt met dit soort klachten, dan is duidelijkheid juist zo belangrijk.
Afgebakende kaders in de beginperiode.
Natuurlijk moet je daar weer vanaf uiteindelijk, maar als je net gaat werken dan is dat wat anders.

Als je zelf heel goed kaders kunt aangeven, dan is de kans kleiner dat je met mentale klachten uitvalt. Dus juist die mensen die dat wel doen, hebben goede hulp nodig bij re-integratie.

[Lizzy]

Ooo wat doe jij dan 's avonds? Als je ook al niet leest? Breien of zo?
( ik kan overigens goed slapen na het lezen ( in bed))


Ja wat betreft opnieuw gaan werken, weet niet of je BA therapeutische basis heeft aangegeven om mee te beginnen? Belangrijk is dat je eerst begint met een eigen taak waar geen druk achter zit maar toch ook belangrijk is om te doen. Dus dat is dan vaak aangepast werk idd.

Maar poeh dat bemoeien van iedereen, pfff dat is moeilijk, volgens mij kom je daar niet gauw vanaf. Is niet altijd persee dat het slecht bedoeld is maar het is idd vaak te veel. Onduidelijkheid en voelt vaak als te veel gepush en heen er weer geduw. Dikkere huid krijgen werkt wel, maar dat is juist moeilijk

Ik kijk meestal wel een beetje TV maar nooit spannende of enge dingen. Downton Abby slaap ik heul goed op

En verder zit ik een beetje meditatief op mijn stoel met een hondje op schoot. Meestal Frou Frou. Drink een kopje thee. En ik ga vroeg naar bed.

[Siberienne]

Het is vaak goed bedoeld dat meerdere mensen zich er mee bemoeien.
Als je echter uitvalt met dit soort klachten, dan is duidelijkheid juist zo belangrijk.
Afgebakende kaders in de beginperiode.
Natuurlijk moet je daar weer vanaf uiteindelijk, maar als je net gaat werken dan is dat wat anders.

Als je zelf heel goed kaders kunt aangeven, dan is de kans kleiner dat je met mentale klachten uitvalt. Dus juist die mensen die dat wel doen, hebben goede hulp nodig bij re-integratie.

Bij ons speelt ook nog het probleem dat de afdeling gewoon teveel werk heeft. Er is een poos een waarnemer geweest voor mij maar die is weer weg. Omdat 'men" erop gerekend had dat ik er wel weer zou zijn. Maar zelfs als ik volledig zou werken is het nog teveel. En de laag hogerop ziet dat niet /wil dat niet zien. En die manager uit de laag erboven is mijn case-manager. Interessant he?

Ach ja, we komen er wel. Is meteen een hele goede leerschool in nee zeggen en dingen laten liggen...

En voor TS: inwerken van een nieuwe collega is niet een taak als je net weer begint. Je hebt echt genoeg aan jezelf dan. Ik heb dat bewust toen de waarnemer voor mij kwam ook niet gedaan. Te veel vragen, continu gestoord worden daarover en dat je ook nog eens ziet hoeveel werk er eigenlijk ligt helpen niet voor herstel...

Sterkte ermee!

[Borke]

Als je te veel werk hebt, dan is dat subjectief zo lang je het niet met feiten aantoont.
Dat is lastg en al helemaal als je moet re-integreren.
Toch is het de enige weg...

Te snel weer te veel werk doen, is opnieuw uitvallen.
Bedrijfseconmisch bezien niet aantrekkelijk.

Die tweede keer ben je vaak ook nog langer ziek.
Probeer er bedrijfseconomisch naar te kijken en zo aan te tonen dat het te veel werk is. Zelfs als je topfit zou zijn.

En ja...ik weet dat dat niet gemakkelijk is

[hamada]

Hier ook rustig aan doen in de avond, geen koffie (of alleen kopje decaf), en paar druppels CBD. Sommige mensen worden juist actief van CBD, dus als dat bij jou zo is kun je beter begin van de avond een paar druppels nemen. Dan slaap je er wel goed op. Of idd met wat THC.
Als ik wakker word dan lees ik een stukje in een niet spannend boek of een boek dat ik al ken.