het grote BP hardlooptopic

[Kuikuhnek]

Voor diegene die teveel bezig zijn met hun ademhaling, lopen met muziek kan veel schelen.
Dan hoor je jezelf niet ademhalen en ben je er minder mee bezig.

[zurca]

Nou vanavond weer op pad. En gewoon 4 km gelopen! Na 1 km korte onderbreking omdat ik een oude bekende tegen kwam maar daarna nog 3 km aan een stuk gelopen. Het kort inademen en lang uitademen voelde prettig! Volgende rondje wordt in Garderen...ben benieuwd

[Kaio]

Weer even een beetje bij gelezen
Idd dat je het doet is het allerbelangrijkste, frustratie dat je no niet op je doel zit, zorgt alleen maar dat het moeizamer gaat, of in ieder geval met minder plezier. ( oja dat moet ik mezelf ook telkens opnieuw zeggen hoor , danwel met gewoon sport of de kilo's die ik probeer kwijt te raken )
Deze week weer begonnen met sporten, tja na de vakantie bijkomen ( gelukkig niet letterlijk ) dan waterwerken, daarmee weer geblesseerde voet ( zwak punt, te lange pezen), dus moest ik FF wachten. Maar had ook veel stress en stress stapeling, dus hoe lekker om weer te sporten en vandaag weer te rennen (ondanks dat voet nog niet helemaal in orde is )
Voor Fozzy was het denk ik toch wat te warm. Had op een gegeven moment meer zin in snuffelen. Handig een neef die in de ankers gaat om te snuffelen
Maar goed heb dus 1 om 1 minuut gedaan, en heb dus het lange uitademen geprobeerd! Jaaaa dat helpt goed ! Misschien dat ik dan ook in de winter kan buiten lopen, ademde altijd veel te veel koude lucht in, brainfreeze.
Maar goed nu moet ik dus een schema gaan zoeken, die heb ik verder nog niet, en oja een doel, dat werkt ook weer motiverend.

Oja heb het trouwens met mijn gadget uitgeprobeerd ,eindelijk, ook geweldig, !!! Intervallen instellen en gaan met die banaan, erg idiaal !

[Siberienne]

Vanochtend vroeg gelopen aangezien zehier weer 30+ graden voorspellen. Door de heuvels, was om 8 uur toch al wel heeeeet. Ik ben geen fan van warmte maar hele dagen luieren houd ik ook niet vol

Met manlief mee gegaan, alles bijeen een kleine 10 km, afwisselend ongeveer half/hal denk ik, rennen (vooral bergaf ging dat goed) en wandelen (bergop). Was best pittig, ben benieuwd hoe ik morgen mijn bed uit kom. Maar het 'zweetsysteem' is in ieder geval weer actief. Nu wel koppijn helaas. Het is toch altijd weer wennen, de zomer.....

[zurca]

Nou Karin, jouw ademhalingstip lijkt toch wel een gouden tip!
Sinds ik het zo toepas loop ik prettiger en hou ik het ook veel beter vol.
In Garderen 3 km kunnen lopen met onderweg maar 1 "opademkomstop" en hier thuis loop ik de 4km aan 1 stuk. Gisteren begonnen om na die 4 km te proberen iets verder door te gaan. Dat werd gisteren 4.13km. Maargoed, het begin is er naar de 5 km zullen we maar zeggen

[Kaela]

Wat ontzettend leuk om te horen Zurca! Gaaf! Je afstanden klinken ook hele dikke prima!

Hier een fikse pauze. Heb al dik drie weken niet gelopen. Eerst Oscar ziek en ik dus heel moe, daarna ik zelf ziek. Ik ga zondagmorgen mijn eerste loopje weer doen. Zal wel vies tegen vallen, maar daarna gaat het vaak ook vlot weer beter. Dus even doorbijten en het ritme er weer in proberen te krijgen.

[zurca]

Succes dan zondag Karin!! Hopelijk zit je snel weer in je ritme.
De temperaturen worden in ieder geval beter om te gaan hardlopen.

[Siberienne]

Ik morgen weer, na 1 training in 3 weken ben benieuwd
Succes Karen en fijn Zurca, de vooruitgang!

[Ligaa]

Twee weken rust genomen, vanmorgen weer de loopschoenen aangetrokken en niet verder gegaan naar les 16 maar begonnen bij les 2 (!) van Start to Run en jawel.. nog steeds zere schenen. Voel ze ook nu nog, niet heel pijnlijk maar ook niet heel fijn. Ik heb geen zin in een echte blessure, moet ik er nu doorheen lopen of niet? Nog langer rust nemen?

[zurca]

Hoe gaat het nu Lianne? Ben je nog gaan hardlopen? Ik heb echt geen idee waar je verstandig aan doet, rust nemen...er doorheen rennen... Misschien kan je advies vragen bij een fysiotherapeut?

Ik zat vandaag ineens "in the flow"

[Kaela]

Twee weken rust genomen, vanmorgen weer de loopschoenen aangetrokken en niet verder gegaan naar les 16 maar begonnen bij les 2 (!) van Start to Run en jawel.. nog steeds zere schenen. Voel ze ook nu nog, niet heel pijnlijk maar ook niet heel fijn. Ik heb geen zin in een echte blessure, moet ik er nu doorheen lopen of niet? Nog langer rust nemen?

Schenen zijn een enorm lastig probleem. Ik heb er nu al ruim 2 jaar last van. Het kan aan van alles liggen en de oplossingen zijn dus ook heel verschillend.

De oorzaak achterhalen is het belangrijkste. Schoeisel, looptechniek, trainingsopbouw, ondergrond. Het kan allemaal meespelen. En dan gaan sleutelen om dat goed te krijgen. Heeft mij 1 jaar, 2 trainers, een sportarts en 2 fysio's gekocht. Nu is het voor mij heel houdbaar en heb ik vertrouwen in de toekomst. Maar ik heb de indruk dat het nooit meer (of nog heel lang niet in ieder geval) over zal gaan.

Een ding is in ieder geval iedereen het steeds over eens geweest: rust helpt niet en vooral NIET door de pijn heen rennen. Dus écht rustig aan qua tempo en opbouw!

OT: nog steeds niet gelopen. Ik had geen zin en geen energie. En ik ben heel lief voor mezelf nu, dus ik hoefde ook niet. Heb nu een maand niet gelopen, dus een paar dagen meer of minder maken niet meer uit. Ik begin nu wel weer zin en energie te krijgen, dus komend weekend of kort daarna (we gaan klussen dus even zien hoe dat gaat) ga ik weer een klein loopje doen. En vanwege die ellendige schenen dus weer een lekker klein loopje en dan weer opbouwen.

[Ligaa]

Hoe gaat het nu Lianne? Ben je nog gaan hardlopen? Ik heb echt geen idee waar je verstandig aan doet, rust nemen...er doorheen rennen... Misschien kan je advies vragen bij een fysiotherapeut?

Ik zat vandaag ineens "in the flow"

Gaaf, dat wil ik ook.

Nee ik heb tot nu toe rust genomen. Alle adviezen die ik online vind wijzen toch op rust en anders inderdaad advies inwinnen bij een specialist. Laat ik daar nou net geen geld voor hebben. Dus dat wordt hem helaas niet, maar door de pijn heen rennen wil ik in ieder geval niet. Dus ik sta nu nog 'op rust'.

Kaela: ja ik lees al wel dat heel veel mensen daar last van hebben. Ik loop naar binnen (in het verleden ook steunzolen gedragen) en heb daar ook schoenen voor aangemeten gekregen. Ik loop op een stabiele ondergrond over het algemeen, niet in het bos ofzo. Oke, geen rust maar niet door de pijn heen rennen.. maar wat als dan 1/2 minuten al teveel is? Zo lastig, ik heb geen zin in blessures maar ik wil wel graag iets aan beweging doen. En dan lekker buiten. Ik denk dat ik van het weekend weer ga proberen wat te lopen en dan eens kijken of die rust toch geholpen heeft.

Hoe bouw jij op als ik het vragen mag? Begin je dan gewoon weer met 1/2 minuten?

[zurca]

Is het misschien een idee om niet te gaan hardlopen maar eerst te gaan wandelen. En dan stevig tempo. Om te zien hoe dat gaat... Als dat goed gaat de pas er flink in en gaansnelwandelen. Misschien dat je op die manier een "aanloop" kan nemen om hierna het hardlopen weer op te pakken.
Ik hoop voor je dat je iets vind wat bij je past en waar je benen ook blij mee zijn

[Siberienne]

Iedereen loopt naar binnen: dat hoort bij de normale menselijke anatomie.

Ik ben ivm blijvend klachten van linker knie-heup bij een 'structural integrator' geweest. Mocht je denken dat dry needling pijnlijk is, nou in vergelijk... het doet au maar het werkt wel. Hij maakt dus mrt zijn handen bindweefsel blokkades los. (Meer info https://www.anatomytrains.com)

Mijn linker voet zat dus vast waardoor ik niet naar binnen kan vallen waardoor mijn knie kind vd rekening wordt.

Daarnaast: overbelasting treed niet vaker op bij lopen op onverhard terrein of bos (even mul zand uitgesloten) maar juist lange rechte stukken asfalt zijn 'gevaarlijk' omdat het steeds precies dezelfde belasting is. Ik loop juist liever speels door het bos dan heb ik minder last...

Maar goed, ieder zijn weg ...

Gisteren gelopen met de meneer; due loopt harder maar wacht af en toe. Het was warm. Paar keer tussendoor uitgehijgd. Net wat verder als voorheen. En geen au-welkome afwisseling...

[zurca]

Hoe gaat het bij jullie met het hardlopen?!

Afgelopen 2 weken had ik een dipje; de drie maal per week niet gehaald het werden er twee maal en een keer een maal.
Was ik happy dat de afstand eindelijk weer wat omhoog ging (ik kon thuis 6km halen en in Garderen 5km) krijg ik elke keer kramp in mijn bovenbeen Is het niet tijdens het rennen dan wel 'snachts. Gisteren andere aanpak; Een uur voor ik wegging nog gedronken (halve liter) voor het hardlopen eerst een stukje gewandeld met de hond. Toen na een stukje hardlopen gestopt om te rekken en te strekken. Na 3 km weer gestopt voor oefeningen en na het hardlopen weer oefeningen. Totaal maar 4.3 km gelopen maar....geen kramp gehad. Deze week proberen om nog 2 maal te gaan en eens kijken of ik zo de afstand weer wat kan opbouwen.

En verder zit ik mezelf voor te bereiden, moed in te praten en op te peppen om straks als het herfst wordt, 1 maal per week te gaan zwemmen. En ik gok zomaar dat ik aan zwemmen een nog grotere hekel heb dan aan hardlopen